غم و اندوه یک پاسخ طبیعی برای از دست دادن کسی یا چیزی است که برای شما مهم است. ممکن است احساسات متنوعی مانند غم و اندوه یا تنهایی احساس کنید. و ممکن است آن را به دلایل مختلف تجربه کنید. شاید یک عزیز درگذشت ، یک رابطه به پایان رسید ، یا شغل خود را از دست داده اید. سایر تغییرات زندگی ، مانند بیماری مزمن یا انتقال به خانه جدید ، همچنین می تواند منجر به اندوه شود.
همه متفاوت اندند می شوند. اما اگر احساسات خود را درک کردید ، از خود مراقبت کنید و به دنبال پشتیبانی باشید ، می توانید بهبود یابد.
مراحل غم و اندوه چیست؟
احساسات شما ممکن است در مراحل اتفاق بیفتد که با از دست دادن خود مطابقت دارید. شما نمی توانید روند کار را کنترل کنید ، اما دانستن دلایل احساسات خود مفید است. همه افراد غم و اندوه را متفاوت تجربه می کنند. گرچه دیگر این راه ایده آل برای فکر کردن در مورد غم و اندوه در نظر گرفته نشده است ، اما ممکن است از مراحل غم و اندوه شنیده باشید:
- انکار: وقتی برای اولین بار از ضرر یاد می گیرید ، طبیعی است که فکر کنید ، "این اتفاق نمی افتد."ممکن است احساس شوک یا بی حس کنید. این یک روش موقتی برای مقابله با عجله احساسات بیش از حد است. این یک مکانیسم دفاعی است.
- عصبانیت: همانطور که واقعیت وارد می شود ، شما با درد از دست دادن خود روبرو هستید. ممکن است احساس ناامیدی و ناتوان کنید. این احساسات بعداً به عصبانیت تبدیل می شوند. شما ممکن است آن را به سمت افراد دیگر ، قدرت بالاتر یا زندگی به طور کلی هدایت کنید. عصبانی بودن از یک دوست عزیز که درگذشت و شما را تنها گذاشت ، طبیعی است.
- چانه زنی: در این مرحله ، شما برای جلوگیری از از دست دادن به آنچه می توانید انجام دهید می پردازید. افکار مشترک "فقط ..." و "چه می شود ..." شما همچنین ممکن است سعی کنید با یک قدرت بالاتر معامله کنید.: وقتی شروع به درک ضرر و تأثیر آن بر زندگی خود می کنید ، غم و اندوه وارد می شود. علائم افسردگی شامل گریه ، مشکلات خواب و کاهش اشتها است. ممکن است احساس غرق شدن ، پشیمانی و تنهایی کنید.
- پذیرش: در این مرحله آخر غم و اندوه ، واقعیت از دست دادن خود را می پذیرید. نمی توان تغییر کرداگرچه هنوز احساس غم و اندوه می کنید ، می توانید با زندگی خود به جلو بروید.
هر شخص به روش خود این مراحل را طی می کند. ممکن است بین آنها به عقب و جلو بروید ، یا یک یا چند مرحله را در کل بگذرانید. یادآوری از دست دادن شما ، مانند سالگرد مرگ یا یک آهنگ آشنا ، می تواند باعث بازگشت اندوه شود.
چه مدت طولانی است برای عزاداری؟
زمان "عادی" برای غم و اندوه وجود ندارد. روند غم و اندوه شما به تعدادی از موارد بستگی دارد ، مانند شخصیت ، سن ، اعتقادات و شبکه پشتیبانی. نوع ضرر نیز یک عامل است. به عنوان مثال ، احتمال وجود دارد که از مرگ ناگهانی یک دوست عزیز طولانی تر و سخت تر شوید ، مثلاً پایان یک رابطه عاشقانه.
با گذشت زمان ، غم و اندوه آسان می شود. شما قادر خواهید بود در کنار اندوه ، خوشبختی و شادی را احساس کنید. شما قادر خواهید بود به زندگی روزمره خود برگردید.
آیا به کمک حرفه ای احتیاج دارم؟
در بعضی موارد ، اندوه بهتر نمی شود. ممکن است نتوانید ضرر را بپذیرید. پزشکان این را "غم و اندوه پیچیده" می نامند. اگر هر یک از موارد زیر را دارید با پزشک خود صحبت کنید:
- در ادامه روال عادی خود ، مانند رفتن به محل کار و تمیز کردن خانه مشکل دارید
- احساس افسردگی
- افکاری که زندگی ارزش زندگی ندارد ، یا به خود آسیب برساند
- هرگونه ناتوانی در متوقف کردن سرزنش خود
یک درمانگر می تواند به شما در کشف احساسات کمک کند. آنها همچنین می توانند مهارت های مقابله ای را به شما آموزش دهند و به شما در مدیریت غم و اندوه خود کمک کنند. اگر افسرده باشید ، پزشک ممکن است بتواند داروهایی را تجویز کند تا به شما در احساس بهتر کمک کند.
هنگامی که درد عمیق و عاطفی دارید ، می تواند وسوسه انگیز باشد که سعی کنید احساسات خود را با مواد مخدر ، الکل ، غذا یا حتی کار بی حس کنید. اما مراقب باشیداین فرارهای موقتی است که باعث نمی شود شما در طولانی مدت سریعتر بهبود یابید. در حقیقت ، آنها می توانند منجر به اعتیاد ، افسردگی ، اضطراب یا حتی یک شکست عاطفی شوند.
درعوض ، این موارد را امتحان کنید تا به شما کمک کند با از دست دادن خود کنار بیایید و شروع به بهبودی کنید:
- به خودتان فرصت دهید. احساسات خود را بپذیرید و بدانید که غم و اندوه یک فرایند است.
- با دیگران صحبت کنیدوقت خود را با دوستان و خانواده بگذرانید. خود را جدا نکنید.
- مراقب خودت باش. به طور مرتب ورزش کنید ، خوب بخورید و به اندازه کافی بخوابید تا سالم و انرژی بمانید.
- به سرگرمی های خود برگردید. به فعالیتهایی که باعث خوشحالی شما می شود برگردید.
- به یک گروه پشتیبانی بپیوندید. با دیگران که نیز غمگین هستند صحبت کنید. این می تواند به شما در ارتباط بیشتر کمک کند.
منابع نمایش
مایکل هاکیمی ، PSYD ، روانشناس بالینی ، مرکز پزشکی دانشگاه لویولا.
کلینیک مایو: "غم و اندوه چیست؟"
انجمن روانشناسی آمریکا: "غم و اندوه: مقابله با از دست دادن دوست خود."
روانپزشکی جهان: "غم و اندوه و دلهره: آنچه روانپزشکان باید بدانند."
بایگانی اروپایی روانپزشکی و علوم اعصاب بالینی: "یک الگوی دلبستگی از غم و اندوه پیچیده از جمله نقش اجتناب."
