اگرچه ما هرگز ضمانت های ظالمانه "10 مایل در ساعت در یک روز" را تضمین نمی کنیم ، اگر یک آزمایش ویترین وجود داشته باشد که بیشترین پتانسیل برای تغییرات جزئی را برای منجر به نتایج بزرگ داشته باشد ، این آزمایش سرعت خروج است. پیشرفت روز اول ویل با افزایش سرعت خروج وی است.
در اینجا یک نکته بسیار مهم با آزمون سرعت خروج وجود دارد: بین نوسان تست سرعت خروج خوب و نوسان بازی خوب تفاوت وجود دارد. شما باید هر کاری را که لازم است انجام دهید تا به بالاترین تعداد ممکن برسد ، و گاهی اوقات این به معنای انحراف از آنچه در یک بازی بهینه خواهد بود.
یک نکته مهم هنگامی که به نشانه های بار و فراتر از آن رسیدید: برای اولین بار به ویترین روز مراجعه نکنید. ما دریافتیم که این نکات می تواند تأثیر عمیقی مثبت برای برخی و تأثیر منفی (حداقل کوتاه مدت) برای دیگران داشته باشد. ایده در اینجا این است که در روزها و هفته های منتهی به نمایش روز ، این نکات را آزمایش کنید تا ببینید که چگونه آنها را تحت تأثیر قرار می دهند.
در یک دنیای کامل ، شما این "مینی اندازه گیری" را در حضور اسلحه رادار انجام می دهید تا بتوانید به طور عینی ببینید که آیا آنها کمک می کنند یا صدمه می بینند. اگر 1-2 مورد از این نکات تأثیر بیشتری نسبت به سایرین داشته باشد ، بقیه را بکشید و فقط در مورد نکاتی که بیشترین تأثیر را داشته است ، به ویترین روز فکر کنید.
1. اطمینان حاصل کنید که Tee خیلی زیاد نیست ، بنابراین می توانید به یک خط درایو ضربه بزنید
ما هزاران ورزشکار را در BRX آزمایش کرده ایم و یک روند که ما متوجه افزایش سرعت خروج شده ایم این است که یک TEE پایین تر و درایو خط پایین به طور کلی منجر به بالاترین سرعت خروج می شود. این یک مثال عالی از آنچه ما از یک سرعت خروج خوب منظور ماست ، همیشه همانند یک بازی خوب نیست: زاویه راه اندازی ایده آل یک توپ خفه شده در تست سرعت خروج پایین تر از یک بازی خواهد بود.
مهمتر از همه ، اطمینان حاصل کنید که در هر کجا که اسلحه رادار در آن قرار داشته باشد ، توپ را در بالا قرار نمی دهید - بارها و بارها دیده ایم که این امر به میزان قابل توجهی سرعت توپ را کاهش می دهد.
تمام تلاش خود را انجام دهید تا با هواپیمای درایو خط خود با صفحه اسلحه رادار مطابقت داشته باشید. در صورت نگه داشتن اسلحه رادار توسط کسی که در مقابل سه پایه در مقابل کسی که توسط کسی که ایستاده است ، نگه داشته شده است ، تنظیمات خود را در نوسان خود انجام دهید.
2. Tee را جمع نکنید!به اندازه کافی دور از آن دور شوید!
یک اشتباه بسیار رایج بازیکنان بیس بال در تست سرعت خروج بسیار نزدیک به Tee هستند (فکر می کنید نزدیکتر به جعبه خمیر مخالف باشید). ایستادن بیش از حد در نزدیکی TEE باعث افزایش سرعت خروج نخواهد شد ، فقط آن را کاهش می دهد.
این امر مانع از تمدید کامل بازوهای شما می شود و به طور کلی منجر به شعله ور شدن به طرف مقابل اینفیلد می شود - مواردی که سرعت خروج شما را به طور کامل از بین می برد.
اگرچه در ابتدا احساس عجیب و غریبی خواهد بود ، اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی دور از Tee هستید - حتی اگر این به معنای ایستادن دورتر از صفحه خانگی از آنچه که معمولاً در یک بازی انجام می دهید.
3. به اندازه کافی در پشت سه گانه بایستید
با استفاده از نکته قبلی ، یکی از اصلی ترین راه های افزایش سرعت خروج ، حرکت مرکز ثقل شما در طول قدم است - حتی اگر به طور معمول این کار را در یک بازی واقعی انجام ندهید.
برای انجام این کار ، شما می خواهید به اندازه کافی در پشت Tee بایستید (به گیرنده نزدیک تر فکر کنید) تا امکان انتقال وزن رو به جلو را فراهم کنید.
همچنین می توانید در مورد این موضوع به عنوان حرکت وزن بدن به سمت پارچ در طول قدم خود فکر کنید. اگر می خواهید نتایج مداوم را ببینید ، آموزش جانبی و چرخشی ضروری است.
فراتر از اجازه تغییر وزن رو به جلو ، ایستادن بیشتر در پشت Tee نیز به بازوهای شما فضای بیشتری می دهد تا توپ را گسترش دهد ، چیزی که دوباره به ورزشکاران BRX ما کمک می کند.
4- هرچه سخت ممکن است نوسان کنید!
بسیار ساده ، اما بسیار مؤثر.
اگر ما توانستیم یک نکته را که بیشترین تأثیر را داشت ، بدهیم ، این همان است.
شگفت آور است که چگونه ورزشکاران به ندرت در تلاش 100 ٪ در تست سرعت خروج در حال چرخش هستند. آنچه فکر می کنند 100 ٪ است در واقع بیشتر شبیه 95 ٪ است.
به همین دلیل است: به طور کلی 5-10 نوسانات در آزمون سرعت خروج به شما داده می شود. بیایید بگوییم که شما به ویترین می روید که به شما 8 نوسان داده می شود. اگر بیش از 7 نفر از آنها را با سرعت 70 مایل در ساعت چرخانده اید اما با سرعت 90 مایل در ساعت به یک تله ضربه بزنید ، حدس بزنید که چه شماره ای در مشخصات شما اتفاق می افتد؟
شما آن را حدس زده اید - 90 مایل در ساعت.
به معنای واقعی کلمه ، ده ها بار ما به ورزشکاران خود چیزی بیش از این که بلافاصله "از کفش های خود بیرون بیایند" بلافاصله قبل از ثبت یک رکورد شخصی ، به ورزشکاران خود گفته ایم.
هیچ چیز را روی میز در روز ویترین بگذارید - تا آنجا که می توانید نوسان کنید!
5- برای افزایش جداسازی لگن و شانه از یک ضربه پا استفاده کنید
یک مورد که می خواهید با آن آزمایش کنید ، یک ضربه پا بسیار بالا در طول بار شماست - حتی اگر به طور معمول این کار را در طول یک بازی انجام ندهید.
یک ضربه پا به طور کلی به شما امکان می دهد چندین کار بهینه تر انجام دهید:
اگر بتوانید از یک ضربه پا به طور مؤثر استفاده کنید ، دیدن یک ضربه 1-2 مایل در ساعت غیر معمول نیست!
6. برای بهبود انتقال وزن ، زمین را با قدم خود بپوشانید
اگرچه در ابتدا می تواند مشکل باشد ، اما چیزی که باید با آن آزمایش کنید ، پوشیدن زمین به سمت پارچ با مرکز ثقل شما در طول قدم است.
تصور کنید که یک بیس بال را تحت دو شرایط زیر پرتاب کنید:
انتظار دارید با کدام یک از این دو سرعت بالاتری مشاهده کنید؟
البته ، شما با شروع کار سخت تر می شوید.
فکر کنید که یک خفاش را به همان شیوه تغییر دهید: هرچه حرکت بیشتری داشته باشید قبل از نوسان ، نیرو و سرعت بیشتری ایجاد خواهید کرد.
البته ، شما نمی خواهید یک Gilmore Happy را بکشید و به سمت Tee بروید ، اما به روشی کوچک ، با پوشاندن زمین با قدم خود ، می خواهید چقدر نیرویی را ایجاد کنید.
7. دستگیره خفاش را به پای گیرنده نشان دهید
اگر یک نکته "طلایی" برای افزایش سرعت خروج وجود داشته باشد ، این همان خواهد بود.
یک فیلم با سرعت آهسته از ضربه بزرگ لیگ بزرگ مورد علاقه خود را جستجو کنید که در آن زاویه دوربین از جعبه خمیر مخالف است.
هر یک دستگیره خفاش را به سمت پاهای گیرنده در حین بار تبدیل می کند. شما همچنین می توانید این موضوع را به عنوان 50 ٪ از آنچه معمولاً به عنوان "بسته خفاش" گفته می شود ، تصور کنید.
چرا این کار می کند؟
این نوع مانند این است که چگونه باید بدن خود را قبل از پرش عمودی به سمت بالا بارگیری کنید.
با بارگذاری دست/دستگیره در جهت مخالف توپ که به سمت شما می آید ، قدرت را که می توانید نمایش دهید پس از تصمیم به چرخش به جلو ، افزایش می یابد.
8- دستان خود را دوباره بارگذاری کنید تا آرنج عقب خود را "پنهان کنید"
این نکته با نشانه "دستگیره به پای گیرنده" دست به دست هم می رود.
یکی از رایج ترین اشتباهات مهم این است که دستان "داخل" آرنج عقب باشد. راه دیگر برای فکر کردن در مورد این امر ، نزدیک شدن دستها به پارچ از آرنج عقب است.
این منجر به نوسان "فشار" می شود که برخلاف نوسان "Whippy" است.
اگرچه این نشانه ای است که در ابتدا بسیار ناراحت کننده است ، اگر می خواهید سرعت خروج را افزایش دهید ، غیر قابل مذاکره است.
آنچه در مورد شما فکر می کنید: اگر کسی شما را از جعبه خمیر دیگر تماشا می کرد ، باید سعی کنید آرنج عقب خود را از روی آنها "مخفی کنید" با بارگیری دستان خود به اندازه کافی به عقب برگردید تا آنها مستقیماً در مقابل آنها باشند.
این در نهایت دستان شما را چند اینچ از پارچ در حین بار شما به ارمغان می آورد ، که بازوهای شما را در شکاف صحیح قرار می دهد تا نوسان انفجاری ایجاد شود.
9. تیغه شانه عقب خود را "بار"
این قطعاً یک نکته پیشرفته تر است ، اما چیزی که ارزش آن را دارید که با دیگران آزمایش کرده باشید.
به همان دلایلی که بارگیری دستگیره خفاش به سمت پای گیرنده کار می کند ، بارگیری تیغه شانه (یا SCAP) به سمت عقب در هنگام بار شما می تواند میزان نیرویی را که می تواند به جلو در چرخش شما ایجاد کند ، افزایش دهد.
وقتی کسی به شما می گوید "متوقف شود" و "وضعیت خوب" را نشان دهید ، به آنچه با تیغه های شانه خود انجام می دهید ، فکر کنید - این همان چیزی است که می خواهید با تیغه شانه عقب خود در هنگام بارهای شلاق تصور کنید.
10. قسمت بالایی خود را بچرخانید
چرخش قسمت بالایی شما نمونه ای کلاسیک از نکته است که نشان می دهد بین نوسان بازی خوب و نوسان سرعت خروجی تفاوت وجود دارد.
در حالی که بسیاری از ضربه های حرفه ای قسمت بالایی خود را می چرخانند (فکر می کنید شماره های پشت خود را به پارچ نشان دهید) ، حقیقت این است که انجام این کار به خوبی در این زمینه دشوار است.
با این گفته ، با توجه به اینکه همه متغیرها هنگام استراحت یک توپ روی یک توپ کنترل می شوند ، یک تمرین عالی برای آزمایش سرعت خروج است.
چرخش قسمت بالایی به دور از یک پارچ خیالی در طول بار شما باعث افزایش جداسازی لگن و شانه می شود - به طرز چشمگیری گشتاور را که می توانید تولید کنید و در نتیجه پتانسیل سرعت افزایش می یابد.
11. دستان خود را به سمت پارچ پرتاب کنید
در حالی که چرخش قسمت بالایی شما نیمی از نبرد است ، اگر مراقب نباشید ، می تواند نوسان شما را به یک چرخش بیش از حد چرخشی تبدیل کند ، که منجر به "چرخش توپ" یا چرخش های سمت کشش می شود.
به همین دلیل بسیار مهم است که اگر از دیدگاه پرندگان از نوسان خود نگاه می کردید ، در مورد نوسان به عنوان "j" انواع فکر کنید.
بار شانه های شما قلاب را در پایین ایجاد می کند ، در حالی که نوسان دستان شما یک خط مستقیم به سمت پارچ ایجاد می کند.
ما دوست داریم که به ورزشکاران خود بگوییم که در مورد بارگذاری شانه های خود از پارچ در هنگام بار فکر کنند و سپس دستان خود را به سمت پارچ - نه کوتاه - در طول نوسان واقعی پرتاب کنند.
قادر به همگام سازی مؤلفه چرخشی شانه ها با مؤلفه خطی دست ها همان چیزی است که باعث ایجاد سرعت بالا می شود.
آیا در مورد افزایش سرعت خروج خود جدی هستید؟در این صورت ، 5 تمرین برتر ما را برای افزایش سرعت خروج خود بررسی کنید. بسیاری از ورزشکاران از این پیشنهاد رایگان استفاده کرده اند و نتایج فوق العاده ای را مشاهده کرده اند.
آیا می خواهید بازی خود را به سطح بعدی برسانید؟
آیا در تلاش هستید تا سرعت پرتاب ، سرعت خروج یا سرعت در حال اجرا را افزایش دهید؟نگران نباشیدتو تنها نیستی. به همین دلیل ما BDS ، اسرار توسعه بیس بال را توسعه داده ایم. سیستم اسرار توسعه بیس بال (BDS) یک برنامه تمرینی قدرت خاص بیس بال است که به طور خاص برای افزایش سرعت پرتاب ، سرعت خروج و سرعت در حال اجرا طراحی شده است. بهترین قسمت این است که می توانید به مدت 7 روز به صورت رایگان به برنامه ما دسترسی پیدا کنید!اگر در مورد توسعه بیس بال خود جدی هستید ، اسرار تحولات بیس بال می تواند پاسخ شما باشد زیرا صدها بازیکن بیس بال دیگر بوده است. دوره آزمایشی رایگان خود را امروز شروع کنید!
